배, 아몬드, 계피를 넣은 오트밀
아침
400 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 13 · 지방 14 · 탄수화물 60
재료
- 건조 오트밀: 3~5큰술, 약 45g
- 배: 중간 크기 1개, 약 150g
- 아몬드: 작은 한 줌, 약 15g
- 케피어: 1컵, 약 100ml
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
400 kcal
단백질 13 g
지방 14 g
탄수화물 60 g
포함: 글루텐, 견과류, 유제품
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
- 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.