코티지 치즈와 블루베리를 넣은 우유 오트밀
아침
420 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 28 · 지방 12 · 탄수화물 54
재료
- 건조 오트밀: 3~5큰술, 약 45g
- 우유 1%: 1컵, 약 200ml
- 코티지 치즈 5%: 1팩/그릇, 약 100g
- 블루베리: 작은 그릇 1개, 약 80g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
420 kcal
단백질 28 g
지방 12 g
탄수화물 54 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 우유는 같은 양의 케피어, 마시는 요거트 또는 무가당 식물성 우유로 대체할 수 있습니다.
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.