코티지 치즈, 배, 치아씨드를 넣은 오트밀

재료

• 건조 오트밀: 3~5큰술, 약 45g
• 코티지 치즈: 1팩/볼, 약 120g
• 배: 중간 크기 1개, 약 150g
• 치아씨: 1큰술, 약 10g

조리법

1. 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
2. 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
3. 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.

영양 정보

포함: 글루텐, 유제품

대체

• 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
• 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
• 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
• 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
• 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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