블루베리, 호두, 치아씨드를 넣은 오트밀

재료

• 건조 오트밀: 3~5큰술, 약 45g
• 블루베리: 작은 그릇 1개, 약 100g
• 호두: 작은 한 줌, 약 15g
• 치아씨: 1큰술, 약 10g

조리법

1. 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
2. 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
3. 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.

영양 정보

포함: 글루텐, 견과류

대체

• 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
• 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
• 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
• 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
• 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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