블루베리, 호두, 치아씨드를 넣은 오트밀
아침
410 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 16 · 지방 16 · 탄수화물 55
재료
- 건조 오트밀: 3~5큰술, 약 45g
- 블루베리: 작은 그릇 1개, 약 100g
- 호두: 작은 한 줌, 약 15g
- 치아씨: 1큰술, 약 10g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
410 kcal
단백질 16 g
지방 16 g
탄수화물 55 g
포함: 글루텐, 견과류
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
- 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
- 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.