바나나와 땅콩버터를 넣은 오트밀
아침
446 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 16 · 지방 13 · 탄수화물 66
재료
- 건조 오트밀: 3-5큰술, 약 50g
- 두유: 약 200ml
- 바나나: 작은 것 1개, 약 80g
- 견과 버터: 1큰술, 약 12g
조리법
- 지정된 크기의 과일을 준비하세요.
- 견과류나 토핑을 주방 저울로 계량하세요.
- 칼로리 계산을 유지하기 위해 양을 늘리지 마세요.
영양 정보
446 kcal
단백질 16 g
지방 13 g
탄수화물 66 g
포함: 글루텐, 대두, 견과류
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 우유는 같은 양의 케피어, 마시는 요거트 또는 무가당 식물성 우유로 대체할 수 있습니다.
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.