사과, 견과류, 계피를 넣은 오트밀
아침
410 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 12 · 지방 15 · 탄수화물 60
재료
- 건조 오트밀: 3-5큰술, 약 50g
- 사과: 중간 크기 1개, 약 150g
- 견과류: 작은 한 줌, 약 20g
- 케피어: 1컵, 약 150ml
조리법
- 지정된 크기의 과일을 준비하세요.
- 견과류나 토핑을 주방 저울로 계량하세요.
- 칼로리 계산을 유지하기 위해 양을 늘리지 마세요.
영양 정보
410 kcal
단백질 12 g
지방 15 g
탄수화물 60 g
포함: 글루텐, 견과류, 유제품
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
- 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.