두유 요구르트, 바나나, 블루베리를 곁들인 오트밀 팬케이크
아침
410 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 17 · 지방 12 · 탄수화물 58
재료
- 마른 오트밀: 3~5큰술, 약 42g
- 달걀: 1개, 약 50g
- 두유 요구르트: 1컵, 약 120g
- 바나나: 작은 것 1개, 약 80g
- 블루베리: 작은 그릇 1개, 약 80g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
410 kcal
단백질 17 g
지방 12 g
탄수화물 58 g
포함: 글루텐, 계란, 대두
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.