감자와 샐러드를 곁들인 고등어
점심
498 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 29 · 지방 26 · 탄수화물 37
재료
- 고등어: 1인분, 약 125g
- 감자: 중간 크기 1알, 약 210g
- 샐러드: 큰 그릇 1개, 약 60g
- 올리브유: 1큰술, 약 8g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
498 kcal
단백질 29 g
지방 26 g
탄수화물 37 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 감자는 조리된 메밀/밥 150g이나 고구마 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 칼로리를 줄이려면 감자의 절반을 채소로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.