닭고기와 허브를 넣은 렌틸콩 스튜
점심
550 kcal
조리 시간: 35 분 단백질 44 · 지방 13 · 탄수화물 65
재료
- 조리된 렌틸콩: 3/4컵, 약 180g
- 닭가슴살: 필레 1조각, 약 130g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 200g
- 올리브 오일: 1큰술, 약 7g
조리법
- 콩류, 곡물과 채소를 계량하세요.
- 채소를 볶다가 요리의 베이스와 향신료를 넣으세요.
- 완전히 익힌 후 지정된 1인분으로 나누세요.
영양 정보
550 kcal
단백질 44 g
지방 13 g
탄수화물 65 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.