채소를 넣은 렌틸콩 수프와 통곡물 크래커
점심
470 kcal
조리 시간: 35 분 단백질 24 · 지방 10 · 탄수화물 70
재료
- 수프: 깊은 접시 1개, 약 380g
- 삶은 렌틸콩: 3/4컵, 약 90g
- 크래커: 1개, 약 20g
조리법
- 콩류, 곡물과 채소를 계량하세요.
- 채소를 볶다가 요리의 베이스와 향신료를 넣으세요.
- 완전히 익힌 후 지정된 1인분으로 나누세요.
영양 정보
470 kcal
단백질 24 g
지방 10 g
탄수화물 70 g
포함: 글루텐
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.