닭고기와 크래커를 곁들인 렌틸콩 수프

재료

• 수프: 깊은 접시 1개, 약 320g
• 익힌 렌틸콩: 3/4컵, 약 80g
• 닭가슴살: 필레 1개, 약 90g
• 크래커: 1개, 약 18g

조리법

1. 콩류, 곡물과 채소를 계량하세요.
2. 채소를 볶다가 요리의 베이스와 향신료를 넣으세요.
3. 완전히 익힌 후 지정된 1인분으로 나누세요.

영양 정보

포함: 글루텐

대체

• 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
• 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
• 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
• 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.

포함된 식단

관련 레시피