렌틸콩 수프, 루꼴라 샐러드, 크래커

재료

• 수프: 깊은 접시 1개, 약 370g
• 루꼴라: 약 80g
• 크래커: 1개, 약 20g
• 올리브유: 1큰술, 약 5g

조리법

1. 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
2. 채소와 허브를 썰어주세요.
3. 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.

영양 정보

포함: 글루텐

대체

• 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
• 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
• 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 칼로리를 줄여야 한다면 기름을 5g으로 줄이고 채소를 추가하세요.

포함된 식단

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