렌틸콩 수프, 루꼴라 샐러드, 크래커
점심
510 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 27 · 지방 13 · 탄수화물 72
재료
- 수프: 깊은 접시 1개, 약 370g
- 루꼴라: 약 80g
- 크래커: 1개, 약 20g
- 올리브유: 1큰술, 약 5g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
510 kcal
단백질 27 g
지방 13 g
탄수화물 72 g
포함: 글루텐
대체
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
- 칼로리를 줄여야 한다면 기름을 5g으로 줄이고 채소를 추가하세요.