감자와 비트를 곁들인 청어
점심
436 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 25 · 지방 16 · 탄수화물 50
재료
- 청어: 약 100g
- 감자: 중간 크기 1개, 약 220g
- 비트: 약 120g
- 허브: 한 줌, 약 20g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
436 kcal
단백질 25 g
지방 16 g
탄수화물 50 g
포함: 생선
대체
- 감자는 조리된 메밀/밥 150g이나 고구마 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 칼로리를 줄이려면 감자의 절반을 채소로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.