메밀, 베리, 견과류를 넣은 그릭 요거트

재료

• 그릭 요거트 2%: 200 g
• 메밀: 마른 상태 약 26g (조리 후 약 80g)
• 베리: 100 g
• 견과류: 10 g

조리법

1. 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
2. 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
3. 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.

영양 정보

포함: 유제품, 견과류

대체

• 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
• 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
• 곡물은 다른 곡물로 바꿀 수 있습니다. 섭취량의 열량을 포장에서 확인하세요.
• 곡물 양을 줄이면 채소를 더하고 식사의 열량을 다시 계산하세요.
• 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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