칠면조와 토마토를 넣은 달걀 프라이, 통곡물 빵
아침
450 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 36 · 지방 20 · 탄수화물 34
재료
- 달걀: 2개, 각 약 50g
- 칠면조: 1인분, 약 80g
- 토마토: 1~2개, 약 120g
- 통곡물 빵: 1조각, 약 45g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
450 kcal
단백질 36 g
지방 20 g
탄수화물 34 g
포함: 계란, 글루텐
대체
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 고기는 생선 150~170g, 두부 170g 또는 콩류 160g으로 대체할 수 있습니다.
- 닭고기와 칠면조는 무게 기준 1:1로 바꿀 수 있습니다.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.