칠면조와 토마토를 넣은 달걀 프라이, 통곡물 빵

재료

• 달걀: 2개, 각 약 50g
• 칠면조: 1인분, 약 80g
• 토마토: 1~2개, 약 120g
• 통곡물 빵: 1조각, 약 45g

조리법

1. 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
2. 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
3. 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.

영양 정보

포함: 계란, 글루텐

대체

• 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
• 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
• 고기는 생선 150~170g, 두부 170g 또는 콩류 160g으로 대체할 수 있습니다.
• 닭고기와 칠면조는 무게 기준 1:1로 바꿀 수 있습니다.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.

포함된 식단

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