호밀빵과 시금치를 곁들인 계란 프라이
아침
369 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 20 · 지방 19 · 탄수화물 32
재료
- 달걀: 2개, 각 약 50g
- 호밀빵: 1조각, 약 60g
- 시금치: 약 60g
- 유채유: 1큰술, 약 7g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
369 kcal
단백질 20 g
지방 19 g
탄수화물 32 g
포함: 계란, 글루텐
대체
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
- 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
- 올리브 오일은 아보카도 50~60g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.