배, 오트밀, 치아씨드를 넣은 코티지 치즈
아침
400 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 26 · 지방 12 · 탄수화물 47
재료
- 코티지 치즈: 1팩/그릇, 약 180g
- 배: 중간 크기 1개, 약 150g
- 건조 오트밀: 3-5큰술, 약 30g
- 치아씨: 1큰술, 약 10g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
400 kcal
단백질 26 g
지방 12 g
탄수화물 47 g
포함: 유제품, 글루텐
대체
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.