치아씨드, 블루베리, 아마씨를 넣은 코티지치즈
아침
380 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 30 · 지방 14 · 탄수화물 30
재료
- 코티지치즈 5%: 1팩/1볼, 약 200g
- 블루베리: 작은 그릇 1개, 약 90g
- 치아씨: 1큰술, 약 10g
- 아마씨: 1큰술, 약 8g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
380 kcal
단백질 30 g
지방 14 g
탄수화물 30 g
포함: 유제품
대체
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.
- 냉동 베리도 같은 무게로 사용 가능하며, 설탕 없이 해동하세요.
- 씨앗은 견과류 15g으로 대체하거나, 요리에 지방이 충분하면 생략할 수 있습니다.