블루베리와 꿀을 넣은 코티지 치즈 시르니키
아침
430 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 34 · 지방 14 · 탄수화물 46
재료
- 코티지치즈 5%: 1팩/1볼, 약 200g
- 달걀: 1개, 약 50g
- 건조 오트밀: 3-5큰술, 약 25g
- 블루베리: 작은 그릇 1개, 약 100g
- 꿀: 1작은술, 약 8g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
430 kcal
단백질 34 g
지방 14 g
탄수화물 46 g
포함: 유제품, 계란, 글루텐
대체
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.