건포도와 요구르트를 곁들인 코티지치즈 캐서롤
아침
396 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 31 · 지방 15 · 탄수화물 37
재료
- 코티지 치즈: 1팩/볼, 약 170g
- 달걀: 1개, 각 약 50g
- 통밀가루: 약 25g
- 건포도: 약 12g
- 플레인 요구르트: 1컵, 약 60g
조리법
- 조리된 캐서롤을 1인분 계량하세요.
- 샐러드와 베리를 그램 수에 맞춰 더하세요.
- 설탕을 추가하지 않고 완전한 한 끼 식사로 드세요.
영양 정보
396 kcal
단백질 31 g
지방 15 g
탄수화물 37 g
포함: 유제품, 계란, 글루텐
대체
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.