베리와 씨앗을 넣은 코티지치즈 캐서롤

재료

• 코티지치즈 5%: 1팩/1볼, 약 200g
• 달걀: 1개, 약 50g
• 베리: 작은 한 그릇, 약 90g
• 씨앗: 1큰술, 약 8g

조리법

1. 조리된 캐서롤을 1인분 계량하세요.
2. 샐러드와 베리를 그램 수에 맞춰 더하세요.
3. 설탕을 추가하지 않고 완전한 한 끼 식사로 드세요.

영양 정보

포함: 유제품, 계란

대체

• 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
• 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
• 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
• 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
• 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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