배, 견과류, 시나몬을 넣은 코티지 치즈 5%
아침
400 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 30 · 지방 15 · 탄수화물 34
재료
- 코티지치즈 5%: 1팩/1볼, 약 200g
- 배: 중간 크기 1개, 약 150g
- 호두: 작은 한 줌, 약 15g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
400 kcal
단백질 30 g
지방 15 g
탄수화물 34 g
포함: 유제품, 견과류
대체
- 코티지 치즈는 그릭 요거트 200g으로 대체할 수 있습니다.
- 유제품을 먹을 수 없으면 두부 160~180g 또는 두유 요거트 200g을 사용하세요.
- 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
- 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
- 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.