퀴노아, 아보카도, 허브를 곁들인 닭가슴살
점심
590 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 45 · 지방 24 · 탄수화물 48
재료
- 닭가슴살: 필레 1개, 약 150g
- 조리된 퀴노아: 3/4컵, 약 150g
- 아보카도: 1/2개, 약 60g
- 허브: 1줌, 약 80g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
590 kcal
단백질 45 g
지방 24 g
탄수화물 48 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
- 지방을 줄이려면 오이/채소로 대체하고 기름을 빼세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.