메밀, 토마토, 허브를 곁들인 닭가슴살

재료

• 닭가슴살: 필레 1개, 약 150g
• 익힌 메밀: 3/4컵, 약 170g
• 토마토: 1~2개, 약 150g
• 채소: 한 줌, 약 40g

조리법

1. 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
2. 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
3. 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.

영양 정보

흔한 알레르겐 없음

대체

• 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
• 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
• 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.

포함된 식단

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