배와 견과류를 넣은 치아 푸딩

재료

• 치아씨: 1큰술, 약 20g
• 우유 1%: 1컵, 약 200ml
• 배: 중간 크기 1개, 약 120g
• 호두: 작은 한 줌, 약 12g
• 꿀: 1작은술, 약 8g

조리법

1. 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
2. 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
3. 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.

영양 정보

포함: 유제품, 견과류

대체

• 씨앗은 견과류 15g으로 대체하거나, 요리에 지방이 충분하면 생략할 수 있습니다.
• 우유는 같은 양의 케피어, 마시는 요거트 또는 무가당 식물성 우유로 대체할 수 있습니다.
• 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
• 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.
• 견과류는 씨앗 15~20g 또는 땅콩버터 15g으로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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