요거트와 복숭아를 곁들인 메밀

재료

• 조리된 메밀: 3/4컵, 약 180g
• 플레인 요거트: 1컵, 약 150g
• 복숭아: 중간 크기 1개, 약 150g

조리법

1. 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
2. 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
3. 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.

영양 정보

포함: 유제품

대체

• 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
• 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
• 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
• 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
• 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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