닭가슴살과 채소를 곁들인 메밀
점심
510 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 43 · 지방 12 · 탄수화물 55
재료
- 익힌 메밀: 3/4컵, 약 140g
- 닭가슴살: 필레 1개, 약 150g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 200g
조리법
- 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
- 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
- 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.
영양 정보
510 kcal
단백질 43 g
지방 12 g
탄수화물 55 g
흔한 알레르겐 없음
대체
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.