두유 요구르트, 베리, 아몬드를 넣은 메밀죽
아침
410 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 16 · 지방 13 · 탄수화물 60
재료
- 익힌 메밀: 3/4컵, 약 170g
- 두유 요구르트: 1컵, 약 120g
- 베리: 작은 볼 1개, 약 100g
- 아몬드: 작은 한 줌, 약 12g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
410 kcal
단백질 16 g
지방 13 g
탄수화물 60 g
포함: 대두, 견과류
대체
- 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
- 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.