사과와 우유를 넣은 메밀죽

재료

• 조리된 메밀: 3/4컵, 약 200g
• 우유 1%: 1컵, 약 150ml
• 사과: 중간 크기 1개, 약 120g

조리법

1. 지정된 크기의 과일을 준비하세요.
2. 견과류나 토핑을 주방 저울로 계량하세요.
3. 칼로리 계산을 유지하기 위해 양을 늘리지 마세요.

영양 정보

포함: 유제품

대체

• 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
• 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
• 우유는 같은 양의 케피어, 마시는 요거트 또는 무가당 식물성 우유로 대체할 수 있습니다.
• 과일은 비슷한 무게의 제철 과일 1개로 대체할 수 있습니다.
• 덜 단 버전이 필요하면 과일 1개 대신 베리 150g을 사용하세요.

포함된 식단

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