브로콜리 오믈렛과 통곡물 토스트
아침
410 kcal
조리 시간: 13 분 단백질 26 · 지방 20 · 탄수화물 34
재료
- 달걀: 2개, 각 약 50g
- 브로콜리: 1~2컵, 약 120g
- 토스트: 1조각, 약 45g
- 우유 1%: 1컵, 약 60ml
조리법
- 달걀과 채소를 계량하고 채소는 썰어주세요.
- 코팅 팬에 채소를 2~3분간 볶으세요.
- 달걀을 넣고 뚜껑을 덮어 단단한 식감이 될 때까지 익히세요.
영양 정보
410 kcal
단백질 26 g
지방 20 g
탄수화물 34 g
포함: 계란, 글루텐, 유제품
대체
- 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.
- 달걀 알레르기가 있으면 달걀 분말 대신 두부나 코티지 치즈를 사용하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.