병아리콩, 참치, 채소, 페타 치즈 보울
점심
520 kcal
조리 시간: 20 분 단백질 37 · 지방 20 · 탄수화물 45
재료
- 삶은 병아리콩: 3/4컵, 약 110g
- 참치: 물기 뺀 캔 1개, 약 100g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 200g
- 페타 치즈: 작은 조각, 약 25g
- 올리브유: 1큰술, 약 6g
조리법
- 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
- 채소와 허브를 썰어주세요.
- 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.
영양 정보
520 kcal
단백질 37 g
지방 20 g
탄수화물 45 g
포함: 생선, 유제품
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.