불구르, 칠면조, 채소 보울

재료

• 조리된 불구르: 3/4컵, 약 150g
• 칠면조: 1인분, 약 150g
• 채소: 큰 접시 1개, 약 200g
• 올리브유: 1큰술, 약 8g

조리법

1. 조리된 곡물이나 콩류와 단백질 식품을 계량하세요.
2. 채소와 허브를 썰어주세요.
3. 볼에 담고 드레싱을 넣은 뒤 내기 전에 버무리세요.

영양 정보

포함: 글루텐

대체

• 곡물은 조리된 상태의 메밀, 현미, 불구르 또는 퀴노아 150~170g으로 대체할 수 있습니다.
• 탄수화물을 줄이려면 곡물의 절반을 채소 150~200g으로 대체하세요.
• 고기는 생선 150~170g, 두부 170g 또는 콩류 160g으로 대체할 수 있습니다.
• 닭고기와 칠면조는 무게 기준 1:1로 바꿀 수 있습니다.
• 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.

포함된 식단

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