채소, 허브를 넣은 강낭콩 수프와 크래커
점심
500 kcal
조리 시간: 35 분 단백질 23 · 지방 11 · 탄수화물 77
재료
- 수프: 깊은 접시 1개, 약 380g
- 삶은 강낭콩: 3/4컵, 약 110g
- 허브: 한 줌, 약 20g
- 크래커: 1개, 약 18g
조리법
- 콩류, 곡물과 채소를 계량하세요.
- 채소를 볶다가 요리의 베이스와 향신료를 넣으세요.
- 완전히 익힌 후 지정된 1인분으로 나누세요.
영양 정보
500 kcal
단백질 23 g
지방 11 g
탄수화물 77 g
포함: 글루텐
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.
- 신선한 채소가 없으면 소스 없는 냉동 채소를 같은 무게로 사용하세요.
- 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.