칠면조를 넣은 강낭콩 수프와 통곡물 크래커
점심
520 kcal
조리 시간: 35 분 단백질 40 · 지방 12 · 탄수화물 65
재료
- 조리된 강낭콩: 3/4컵, 약 150g
- 칠면조: 1인분, 약 120g
- 채소: 큰 접시 1개, 약 180g
- 크래커: 1개, 약 20g
조리법
- 콩류, 곡물과 채소를 계량하세요.
- 채소를 볶다가 요리의 베이스와 향신료를 넣으세요.
- 완전히 익힌 후 지정된 1인분으로 나누세요.
영양 정보
520 kcal
단백질 40 g
지방 12 g
탄수화물 65 g
포함: 글루텐
대체
- 콩류는 조리된 상태로 같은 무게끼리 서로 대체할 수 있습니다.
- 콩류 소화가 잘 안 되면 닭고기/생선/두부 120~150g으로 대체하고 채소를 추가하세요.
- 고기는 생선 150~170g, 두부 170g 또는 콩류 160g으로 대체할 수 있습니다.
- 닭고기와 칠면조는 무게 기준 1:1로 바꿀 수 있습니다.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.