햇감자를 곁들인 구운 연어
점심
530 kcal
조리 시간: 30 분 단백질 32 · 지방 25 · 탄수화물 41
재료
- 연어: 필레 1장, 약 130g
- 감자: 중간 크기 1개, 약 200g
- 채소: 큰 접시 하나, 약 100g
- 유채유: 1큰술, 약 8g
조리법
- 단백질 식품, 곡물, 채소의 무게를 재세요.
- 단백질은 기름을 적게 넣고 굽거나 조리하세요.
- 곡물을 삶고 채소를 넣은 뒤 그램 수에 맞춰 접시에 담으세요.
영양 정보
530 kcal
단백질 32 g
지방 25 g
탄수화물 41 g
포함: 생선
대체
- 생선은 닭고기/칠면조 150g 또는 두부 170g으로 대체할 수 있습니다.
- 기름진 생선은 비슷한 분량의 송어, 고등어 또는 정어리로 대체하세요.
- 감자는 조리된 메밀/밥 150g이나 고구마 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 칼로리를 줄이려면 감자의 절반을 채소로 대체하세요.
- 채소는 같은 무게의 비전분 채소로 바꿀 수 있습니다.