七面鳥、キヌア、ブロッコリー、ハーブ
夕食
500 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 42 · 脂質 14 · 炭水化物 48
材料
- 七面鳥：1人前、約140g
- キヌア（茹で上がり）：3/4カップ、約150g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約200g
- オリーブオイル：大さじ1、約5g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
500 kcal
タンパク質 42 g
脂質 14 g
炭水化物 48 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。