タラ、じゃがいも、ブロッコリーとレモンソース
夕食
388 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 41 · 脂質 5 · 炭水化物 48
材料
- タラ：切り身1枚、約170g
- じゃがいも：中1個、約180g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約220g
- лимонный соус: 2 ст. л., примерно 25 г
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
388 kcal
タンパク質 41 g
脂質 5 g
炭水化物 48 g
含む: 魚, レモン
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- じゃがいもは調理済みのそばの実・米150g、またはさつまいも180gに替えられる。
- カロリーを抑えるには、じゃがいもの半分を野菜に替える。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。