マス、押し麦と蒸し野菜
夕食
499 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 40 · 脂質 11 · 炭水化物 60
材料
- マス: 160 g
- 押し麦：乾燥時 約 48 g（調理後 約 160 g）
- 野菜: 220 g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
499 kcal
タンパク質 40 g
脂質 11 g
炭水化物 60 g
含む: 魚, グルテン
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
- 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
関連レシピ
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。