サーモン、焼き野菜、オリーブオイルのサラダ
夕食
610 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 42 · 脂質 32 · 炭水化物 36
材料
- サーモン：切り身1枚、約150g
- 野菜：大皿1杯、約250g
- サラダ：大きめの器1杯、約120g
- オリーブオイル：大さじ1、約10g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
610 kcal
タンパク質 42 g
脂質 32 g
炭水化物 36 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。