七面鳥、レンズ豆、蒸し煮野菜
夕食
500 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 46 · 脂質 12 · 炭水化物 52
材料
- 七面鳥：1人前、約150g
- ゆでレンズ豆：3/4カップ、約160g
- 野菜：大皿1杯、約200g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
500 kcal
タンパク質 46 g
脂質 12 g
炭水化物 52 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。