七面鳥とブロッコリー、焼きにんじん
夕食
380 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 44 · 脂質 12 · 炭水化物 26
材料
- 七面鳥：1人前、約150g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約180g
- にんじん：1〜2本、約150g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
380 kcal
タンパク質 44 g
脂質 12 g
炭水化物 26 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。