七面鳥とブロッコリー、きゅうりのサラダ添え
夕食
380 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 44 · 脂質 11 · 炭水化物 26
材料
- 七面鳥：1人前、約150g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約180g
- きゅうり：1〜2本、約150g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
380 kcal
タンパク質 44 g
脂質 11 g
炭水化物 26 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。