マグロのグリル野菜添えとキヌア
夕食
413 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 38 · 脂質 10 · 炭水化物 46
材料
- ルッコラ：約80g
- ツナ：汁を切った缶1個、約100g
- 野菜：大皿1杯、約220g
- キヌア（調理済み）：3/4カップ、約130g
- オリーブオイル：大さじ1、約5g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
413 kcal
タンパク質 38 g
脂質 10 g
炭水化物 46 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。