マグロのグリル野菜添えとキヌア

材料

• ルッコラ: 80 g
• ツナ: 100 g
• 野菜: 220 g
• キヌア：乾燥時 約 46 g（調理後 約 130 g）
• オリーブオイル: 5 g

作り方

1. 指定の分量どおりに食材を計量します。
2. やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
3. 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。

栄養成分

含む: 魚

置き換え

• 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
• 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
• 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
• 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。

登場する計画

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