ツナ、玄米、きゅうり、ハーブ
夕食
420 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 34 · 脂質 8 · 炭水化物 52
材料
- ツナ：汁を切った缶1個、約120g
- 玄米（茹で上がり）：3/4カップ、約150g
- きゅうり：1〜2本、約180g
- オリーブオイル：大さじ1、約5g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 34 g
脂質 8 g
炭水化物 52 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。