マグロと白いんげん豆、トマト、香草添え
夕食
400 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 40 · 脂質 11 · 炭水化物 36
材料
- ツナ：汁を切った缶1個、約140g
- 豆（茹で上がり）：3/4カップ、約150g
- トマト：1〜2個、約150g
- ハーブ：ひとつかみ、約40g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 40 g
脂質 11 g
炭水化物 36 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。