豆腐、ブルグル、野菜、ハーブ

材料

• 豆腐: 160 g
• ブルグル：乾燥時 約 40 g（調理後 約 160 g）
• 野菜: 220 g
• オリーブオイル: 8 g

作り方

1. 指定の分量どおりに食材を計量します。
2. やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
3. 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。

栄養成分

含む: 大豆, グルテン

置き換え

• 豆腐は鶏肉/魚150g、卵2個、またはカッテージチーズ180gに置き換え可能です。
• 植物性の場合：ひよこ豆またはいんげん豆160g。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。

登場する計画

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