トマトソース煮の豆腐、玄米、ブロッコリー添え
夕食
490 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 25 · 脂質 16 · 炭水化物 56
材料
- 豆腐：1人前、約150g
- 炊いた玄米：3/4カップ、約130g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約200g
- トマトソース：3/4カップ、約80g
- オリーブオイル：大さじ1、約5g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
490 kcal
タンパク質 25 g
脂質 16 g
炭水化物 56 g
含む: 大豆
置き換え
- 豆腐は鶏肉/魚150g、卵2個、またはカッテージチーズ180gに置き換え可能です。
- 植物性の場合：ひよこ豆またはいんげん豆160g。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。