カッテージチーズ、ベリー、チアシードのトースト
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 24 · 脂質 12 · 炭水化物 48
材料
- 全粒粉パン：1枚、約50g
- カッテージチーズ：1パック／ボウル、約150g
- ベリー：小さめのボウル1杯、約120g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 24 g
脂質 12 g
炭水化物 48 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。