カッテージチーズ、ベリー、チアシードのトースト
朝食
379 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 26 · 脂質 12 · 炭水化物 43
材料
- 全粒粉パン：1枚、約50g
- カッテージチーズ：1パック／ボウル、約150g
- ベリー：小さめのボウル1杯、約120g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
379 kcal
タンパク質 26 g
脂質 12 g
炭水化物 43 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。