アボカド、ポーチドエッグ、トマトのトースト
朝食
430 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 21 · 脂質 24 · 炭水化物 36
材料
- 全粒粉パン：1枚、約50g
- アボカド：1/2個、約70g
- 卵：1個、約50g
- トマト：1〜2個、約120g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 21 g
脂質 24 g
炭水化物 36 g
含む: グルテン, 卵
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。