アボカド、卵、ルッコラのトースト
朝食
297 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 15 · 脂質 16 · 炭水化物 26
材料
- 全粒粉パン：1切れ、約45g
- アボカド：1/2個、約65g
- 卵：1個、約50g
- ルッコラ：約40g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
297 kcal
タンパク質 15 g
脂質 16 g
炭水化物 26 g
含む: グルテン, 卵
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。